KK体育官网休息术引导词合集1 平躺下来，头与身体在一条直线上， 打开双脚尖，打开双臂掌心向上，腰 背部完全的贴向垫子。停止身体的一 切活动，停止大脑的一切思想，集中 意识关注身体，关注呼吸，在舒缓的 呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下 沉...... 2 抛除脑中的杂念，跟随着我来放松你 的身体。我会念出你身体的每个部位 名称，你的意识跟随我来放松这个部 位。

　　3 从双脚开始：放松双脚的大脚趾、其 余的脚趾，脚心脚背，十个脚趾正在 放松，双脚的脚踝在放松；放松小 腿、小腿肚的肌肉，膝盖、膝盖背面 的腘窝；放松大腿，大腿内侧的肌肉 外侧的肌肉；放松臀部、髋部，你的 骨盆区域在放松；放松腹部、腹内的 器官、胃部、、心脏在放松；放 松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在 放松；你的手心手背十根手指正在放 松；放松颈部、后脑勺、头皮，舒展 额头眉毛，打开你的眉心；放松双 眼、眼皮、眼球、鼻子、脸颊、双 唇，打开紧咬的牙齿，放松舌头，下 颌、双耳...... 4 此刻的你平躺在这里，正在放松...... 内心深处默默的告诉自己：我是清醒 的，没有睡着，正在练习瑜伽休息 术...... 感觉放松的身体变得很轻，轻的像一 �

　　膝上，自然呼吸，慢慢闭上眼睛，将你的注意力放在身体上，慢 慢去关注你身体的每一部分，让你的身体慢慢的平静下来，体会 你的能量慢慢的慢慢的流遍全身。现在请将你的两手臂放松，双 肩下沉，脊柱向上立直，下颌微收，舌尖去抵住上颚，放松面部 脸色，嘴角微微上扬，给自己一个会心的微笑。

　　每一次吸气尽量让脊柱向上去延展，每一次呼气尽量让坐骨 下沉，去放松我们身体，去放松我们心灵，让我们身心完全放松 下来，暂时抛开外界所有干扰，不让我们思想游离，不要与我们 内心对话，此时此刻，让我们陪伴缓慢而轻柔音乐，让我们慢慢 沉浸在瑜伽的世界，有意识的让我们的注意力去关注呼吸上。让 你的呼吸越来越慢、越来越深，让你的呼吸流淌平稳、循环不 止，而且在整个练习过程中坚持这种呼吸方式。

　　下面大家跟我一起练习腹式呼吸：双手重叠轻搭于小腹上， 吸气的时候，缓慢让小腹向外扩张，缓缓的呼气让肚脐去找脊柱 方向，收回来，缓慢而深长的吸气，缓慢而均匀的呼气，用我们 的双手去感受小腹的隆起、扩张、收缩。瑜伽的腹式呼吸可以很 好的去推拿我们的腹腔，来滋养我们的脏腹，排出体

　　放于双膝上，天然呼吸，慢慢闭上眼睛，将你的留意力放 在身体上，慢慢去关注你身体的每一部分，让你的身体慢 慢的平静上去，体会你的能量慢慢的慢慢的流遍全身.此刻 请将你的两手臂放松，双肩下沉，脊柱向上立直，下颌微 收，舌尖去抵住上颚，放松面部脸色，嘴角轻轻上扬，给 本人一个会心的浅笑.

　　每一次吸气尽量让脊柱向上去延展，每一次呼气尽量 让坐骨下沉，去放松我们身体，去放松我们心灵，让我们 身心完整放松上去，临时抛开外界所有干扰，不让我们思 想游离，不要与我们内心对话，此时此刻，让我们陪伴缓 慢而轻柔音乐，让我们慢慢沉浸在瑜伽的世界，有认识的 让我们的留意力去关注呼吸上.让你的呼吸愈来愈慢、愈来 愈深，让你的呼吸流淌平稳、轮回不止，而且在全部练习 过程中坚持这类呼吸方式.

　　双膝上, 自然呼吸, 慢慢闭上眼睛, 将你的注意力放在身体上, 慢慢去关注你身体的每一部份, 让你的身体慢慢的平静下来, 体 会你的能量慢慢的慢慢的流遍全身.现在请将你的两手臂放松, 双 肩下沉, 脊柱向上立直, 下颌微收, 舌尖去抵住上颚, 放松面部 脸色, 嘴角微微上扬, 给自己一个会心的微笑.

　　每一次吸气尽量让脊柱向上去延展, 每一次呼气尽量让坐骨 下沉, 去放松我们身体, 去放松我们心灵, 让我们身心完全放松 下来, 暂时抛开外界所有干扰, 不让我们思想游离, 不要与我们 内心对话, 此时此刻, 让我们陪伴缓慢而轻柔音乐, 让我们慢慢 沉溺在瑜伽的世界, 有意识的让我们的注意力去关注呼吸上.让你 的呼吸越来越慢、越来越深, 让你的呼吸流淌平稳、循环不止, 而且在整个练习过程中坚持这种呼吸方式.

　　1）想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面 而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不 出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子 们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不 停地在歌唱。

　　2）你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有 玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上， 忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很 轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷 进地下。

　　3）优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然 开朗，身体也得到了最大，最好的放松。经常用这种方法调节身心，你 会发现，你变的越来越美丽，越来越漂亮，也越来越自信，充满阳光。

　　4） 我们看到－－在海天的尽头－－有一轮红日正冉冉升起－－美丽的 海空中弥漫着一股清香的味道－－吸入肺腑－－再徐徐吐出浊气－－ 换入新气－－我们与空气荡漾着一屡屡清新－－相互回转－－万道霞 光正照射在我们的身上－－有一种久违的祥和深入我们的心房－－有

　　瑜伽的休息法能够帮助我们的身心快速的从疲惫中恢复过来，重新变得精力 充分，那么瑜伽休息术应该如何进展练习呢现在就让我们介绍下瑜伽休息术的引 导语吧，心动的女性，也可以结合瑜伽视频教程来进展实际的练习，放松你的身 心。

　　平躺下来，头与身体在一条直线上，翻开双脚尖，翻开双臂掌心向上，腰背 部完全的贴向垫子。停顿身体的一切活动，停顿大脑的一切思想，集中意识关注 身体，关注呼吸，在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉......

　　首先要做好准备姿势。平躺，使你的双脚脚尖翻开，同时翻开双臂，保证掌 心向上的姿势，然后将你的腰背完全的贴向瑜伽垫，注意这里要注意保持头部与 身体处于同一条直线之上。之后让身体与大脑的活动都停顿，将注意力放到身体 与呼吸之上，然后一呼一吸之间慢慢的放松身体。

　　抛除脑中的杂念，跟随着语音指导来放松你的身体。你身体的每个部位名称 都会被念出，跟随语音来放松这个部位。

　　请大家仰卧，准备进行瑜伽休息术练习。 将让全身成一条直线，脸部朝上，两腿分开，脚尖稍朝外，两臂自然放于身体两侧，掌 心朝上。轻轻闭上双眼，保持静止和安静。将呼吸调整为腹式呼吸，每一次呼吸都将身体外 新鲜的空气运往身体的深处。把意念集中于呼吸上，每一次吸气都能带给你新鲜的畅快，每 一次呼气都能带走你污浊的不适。感受空气进出身体时小腹的起伏和空气进入身体前后的温 度变化。慢慢地，你觉得身体每一个细胞都充满了呼吸之后氧气充足的活力，身体的每一处 肌肉都慢慢地变软，变软，你感到身体就像花朵一样绽放。 让我们开始身体每个部分的放松。在练习的过程中，当我讲出你身上的某个部位的名字 时，请对那个部位保持高度警觉，感觉它在放松，在休息。 让我们从最下面的脚趾开始。 首先放松你的两个大脚趾，然后慢慢舒展你的脚趾，让它们以最自然的感觉伸展着。让 这种感觉慢慢延伸，延伸，就像细小的水流，流向你的两脚背，脚底，脚踝，脚后跟，现在， 你的双脚已经完全放松。不要放松你的意念，将意念往上游移，你会感觉到你在刚刚的练习 中紧张的小腿，好了，现在尝试着放开紧绷的小腿，从小腿胫骨到小腿肚再到膝盖，左右腿 可以一起进行，也可以分开，不用着�

　　现在我们来做瑜珈休息术：仰卧放松，我们可以先适当调整一下臀部的位置， 曲双膝抬起臀部让腰部完全放松，伸直双腿双脚分开大于骨盆的宽度，双臂分开 露出腋窝，掌心朝上，深深的吸气，缓缓的吐气。

　　现在如果身体哪里还存在着张力，我们就来调整一下，让身体彻底的放松， 现在让我们开始觉知身体，对身体进行意识的循流。放松我们的脚趾，脚心、脚 背，放松脚跟以及整个脚掌，完全的放松下来，放松我们的脚踝，小腿、小腿肌 肉，小腿胫骨、腓骨，小腿的所有组织完全的放松下来。放松膝盖，膝盖窝，在 放松的过程中如果你感觉身体想要调整位置，想要动一动，你也可以动一动，然 后放松。再进一步的放松膝盖、膝盖窝、大腿、放松大腿上的每一处肌肉、骨头、 肌肤都完全的放松，放松髋部，臀部、前阴以及后阴，腹股沟，放松腹部，腹内 器官，放松我们的膀胱、子宫、卵巢、放松我们的脊柱底端：尾骨、骶骨、整个 骨盆，放松腰椎、胸椎、放松连接在脊柱的每一根肋骨以及所有的肌肉。从身体 中间向两端散发，完全的放松，进一步的再来放松腹腔内的大肠、小肠、肾以及 脾胃，肝胆，心脏、肺部，放松双肩，，肩胛骨，放松大臂、手肘，放松小 臂，肘腕以及每一根手指，放松颈部、头颅，头颅内所�

　　请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手， 掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所 有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。嘴 角微微向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。从此刻起，抛开你所 有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。

　　放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻 孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内 收起根据自己的气息找寻自己的感觉。

　　瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气， 控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思 想纯净的状态。整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统， 都能从瑜伽中受益。

　　请大家选择舒适的座姿坐于垫子上， 腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，掌 心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的 智慧手印，倾听柔和的音乐，抛开所有的 思绪，让你的内心慢慢平静下来。闭上双 眼，用心灵去探索自我的世界。嘴角微微 向上翘起，让我们在心底里给自己一个淡 淡的微笑。从此刻起，抛开你所有的烦恼 与杂念，和我一起呼吸冥想。

　　放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。 将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔 深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小 腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起 根据自己的气息找寻自己的感觉。

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　　放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻 孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内 收起根据自己的气息找寻自己的感觉。

　　瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命之气， 控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思 想纯净的状态。整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统， 都能从瑜伽中受益。

　　瑜伽引导词（一） 请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方， 翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾 听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。闭上双 眼，用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起，让我们在心底里 给自己一个淡淡的微笑。从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我 一起呼吸冥想。 放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。将你的意识放在腹式呼吸上， 用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓 缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。 呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个 过程中尽量配合腹式呼吸。 瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄 入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排 除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。整个身体从头顶到脚底，从

　　让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上……做一个放松的深呼吸,气 流直达你的丹田……做另一个放松的深呼吸……再做一个……尽管你的眼睛已 经有点疲劳了，但还要坚持一会儿，做另一次深呼吸……再来一次……你的眼皮 越来越沉重……让它闭上吧，你要对自己说。

　　现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。让你的双腿放松……让你的双腿开 始感受沉重……当它们放松时会越来越重，你的双腿在去掉最后的一点紧张时会 越来越重……你的双腿变得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越重……你 的胳膊也同样变得越来越重……在去掉最后的一点紧张时会越来越重。你可以感 觉重力正在把它们牵引向下……你的胳臂变得越来越重，越来越放松……越来越 放松越来越重……放松的程度越来越深.你的双臂和双腿感觉很重,很重，放 松……你的双臂和双腿感觉完全放松，因为它们释放了最后的一点肌肉紧张…… 越来越重，越来越放松……