KK体育官网瑜伽休息引导词docx瑜伽休息引导词 仰卧，两手放于体 ，手心朝上，两脚按自己舒适的方式稍分开，有条件的 ，用一 黑色布段或其他 布 （毛巾也可） 遮盖住双眼，以便能得到更好更 底的放松，一旦做好了 一切，就要排除一切 念KK体育官网入口，将注意力全部集中在你身体各个部位来。 在从右脚开始：放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后 、右小腿 骨、右膝盖 、膝盖、右大腿后 、右大腿前 、右腹股沟、右 部、右臀部、右 腰部、右 腋 、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。 在 到身体的左 ：放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后 、左小腿 骨、左膝盖 、膝盖、左大腿后 、左大 腿前 、左腹股沟、左 部、左臀部、左 腰部、左 腋 、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。 在 到上身躯干： 放松、整个胸腔、心 、横隔膜、腹部、内 器官、骨盆、性器官、肛 、腰骶椎、整个脊柱、整个背部。 在 到 部和 部： 部前 、 椎、后 勺、 、 皮、前 、两个 、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼 、鼻子、嘴唇、牙 、舌 、下巴、整个 部。 在感 身体每一个关 、 每一个全部全都放松了， 身体很 很 ， 得像一片羽毛 浮在空中。 （想象着）我躺在海 ，躺在沙 上，没有 、没有浪； 的海水， 的天空，海面平静极了?? 一群海 在 天 翔， 起了， 有了浪花，浪花触及到我的 双脚，触到了我的全身，我警醒了。我没有睡着，我只是躺在海边做瑜珈休息术罢了。 我在静观自己的呼吸， 我的呼吸自然而平稳地进行， 当我吸气的时候，我感觉自己正在吸气，我呼气的时候，感觉到自己正在呼气，我的呼吸自然而平稳。我轻轻地活动我的脚趾，轻轻转动脚踝，轻轻活动手指，轻轻转动手腕，我将头轻轻转到右侧，慢慢转回到中间，再轻轻地转到左侧，慢慢回到正中． 现在两手心在胸前相合，互相摩搓，待手心发热，让这发热的手心按在肚脐上，轻揉腹部， 腹部内脏器官。腹部内脏器官在温热的手心里受到温暖，内脏器官得以 .再继续摩搓手心，待手心发热，让发热的手心轻轻拍打两个脸颊，就像母亲在爱抚婴儿，轻轻拍打头部，感觉所有的疲劳都消除了。大拇指轻轻按自己的太阳穴，感觉精力正在恢复。继续摩搓手心，待手心发热，将发热的手心捂住闭着的双眼，眼睛感觉到温暖，眼球得到放松，眼睛在温暖的手心内慢慢睁开，十指分开，手指缓缓下滑，让眼睛慢慢适应这自然之光。 深深吸一口气，慢慢呼出，感觉全身心得到彻底放松，现在屈双膝，慢慢坐起。睁开眼睛，将头部轻轻摆动。再慢慢站起来，两脚并拢，两手放于体侧。深深吸气，两手从旁分开，举至头顶，十指相交，转动手腕，手心朝天，感觉所有的紧张得以消除，全身充满了精力、充满了元气；呼气，两手臂从旁放下；再次吸气，两手上举，十指相交，转动手腕，伸直肘部，延伸脊柱，踮起脚跟，露出笑脸，感 全身恢复了活力，呼气，放低脚跟，放下两手臂。瑜珈休息 已全部完成。 坐开始，自然呼吸，身体 盈 ,放 冥想引 松， 正身直，松静自如．两眼 意 从 部放松开使～～～～逐步向下延伸到身体各个部位：你已 全身放松了，整个人 入了一种空灵悠 的舒 境地里，松松静静的身 气息与 个空灵悠 的自然境地慢慢 接，融化在一起，于是，整个身体 得慢慢透明起来，随 着我 的声音你就会感到有一股股的声音气流从你的 部 ， 中心部位 的流入你的体内，舒 的落入你的腹部， 部位， 在，你整个人就开始慢慢的感受到，心灵的宁静与博大，身体随着宁静与博大，无限 空 松 大。 候从你的腹部慢慢地升起了一 放射着光芒的 花， 把你的身体 托起，向上托起。 花不停的放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你的 骨、 椎骨、胸骨??照亮了你全身的骨骼。并接着照亮着你全身的肌肉， 照亮了你的五 六腑。 你的身体此刻 得越来越 盈、越来越空灵、越来越透明。 放射着光芒的 花托着你的身体 升起??升到 天之上。一 的白云在你脚下 ，在你腰 自如 。你整个人仿佛 －－－仿佛化成了一 白云、 一 祥和 的白云， 随着 自然和 的微 吹来， 你的身体化成了白云， 融合在 天之中自由自在地 飘动着。阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味、抚摸着你的身体，它吹 走了你全身的病气、浊气、疲劳之气，随着这阵阵微风，伴随檀香的 吹拂，你正感觉到身体内的病气浊气，疲劳之气不停地向外飘走、飘 走，飘向那遥远的天边直到消失．

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