瑜伽休息术引导词1 仰卧两手放于体侧手心朝上两脚按自己舒适的方式稍分开有条件的话用一块黑色布段或其他软布类毛巾也可轻轻遮盖住双眼以便能得到更好更彻底的放松一旦做好了这一切就要排除一切杂念将注意力全部集中在你身体各个部位来。 现在从右脚开始放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。 现在转到身体的左侧放松左...

　　瑜伽休息术引导词1 仰卧两手放于体侧手心朝上两脚按自己舒适的方式稍分开有条件的话用一块黑色布段或其他软布类毛巾也可轻轻遮盖住双眼以便能得到更好更彻底的放松一旦做好了这一切就要排除一切杂念将注意力全部集中在你身体各个部位来。 现在从右脚开始放松右脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、右小腿后侧、右小腿胫骨、右膝盖窝、膝盖、右大腿后侧、右大腿前侧、右腹股沟、右髋部、右臀部、右侧腰部、右侧腋窝、右肩膀、右上臂、肘部KK体育、前臂、右手腕、右手背、手心、右手所有的手指。 现在转到身体的左侧放松左脚脚趾、脚心、脚背、脚后跟、脚踝、左小腿后侧、左小腿胫骨、左膝盖窝、膝盖、左大腿后侧、左大腿前侧、左腹股沟、左髋部、左臀部、左侧腰部、左侧腋窝、左肩膀、左上臂、肘部、前臂、左手腕、左手背、手心、左手所有的手指。 现在转到上身躯干放松、整个胸腔、心脏、横隔膜、腹部、内脏器官、骨盆、性器官、、腰骶椎、整个脊柱、整个背部。 现在转到颈部和头部颈部前侧、颈椎、后脑勺、头顶、头皮、前额、两个脸颊、两耳、两眉、眉心、眼皮、眼球、眼睑、鼻子、嘴唇、牙齿、舌头、下巴、整个头部。 现在感觉身体每一个关节、每一个全部全都放松了身体很轻很轻轻得像一片羽毛飘浮在空中。想象着我躺在海边躺在沙滩上没有风、没有浪蓝蓝的海水蓝蓝的天空海面平静极了 一群海鸥在蓝天飞翔风起了渐渐有了浪花浪花触及到我的双脚触到了我的全身我警醒了。我没有睡着我只是躺在海边做瑜珈休息术罢了。 我在静观自己的呼吸我的呼吸自然而平稳地进行当我吸气的时候我感觉自己正在吸气我呼气的时候感觉到自己正在呼气我的呼吸自然而平稳。我轻轻地活动我的脚趾轻轻转动脚踝轻轻活动手指轻轻转动手腕我将头轻轻转到右侧慢慢转回到中间再轻轻地转到左侧慢慢回到正中 现在两手心在胸前相合互相摩搓待手心发热让这发热的手心按在肚脐上轻揉腹部腹部内脏器官。腹部内脏器官在温热的手心里受到温暖内脏器官得以.再继续摩搓手心待手心发热让发热的手心轻轻拍打两个脸颊就像母亲在爱抚婴儿轻轻拍打头部感觉所有的疲劳都消除了。大拇指轻轻按自己的太阳穴感觉精力正在恢复。继续摩搓手心待手心发热将发热的手心捂住闭着的双眼眼睛感觉到温暖眼球得到放松眼睛在温暖的手心内慢慢睁开十指分开手指缓缓下滑让眼睛慢慢适应这自然之光。 深深吸一口气慢慢呼出感觉全身心得到彻底放松现在屈双膝慢慢坐起。睁开眼睛将头部轻轻摆动。再慢慢站起来两脚并拢两手放于体侧。深深吸气两手从旁分开举至头顶十指相交转动手腕手心朝天感觉所有的紧张得以消除全身充满了精力、充满了元气呼气两手臂从旁放下再次吸气两手上举十指相交转动手腕伸直肘部延伸脊柱踮起脚跟露出笑脸感觉全身恢复了活力呼气放低脚跟放下两手臂。瑜珈休息术已全部完成。 瑜伽休息术引导词2